子宫内膜异位症可通过多种方式预防。经期避免剧烈运动、游泳和性生活，防止经血逆流，减少内膜细胞在盆腔种植的机会。减少人工流产、刮宫等宫腔操作，避免损伤子宫内膜基底层，降低异位种植风险。

长期服用短效避孕药可抑制排卵，减少月经血量，降低经血逆流和内膜异位的可能性，适合无生育需求的女性。母乳喂养能延长产后闭经时间，减少月经周期刺激，有助于预防内异症发生。

保持健康生活方式，均衡饮食、适度运动增强免疫力，避免熬夜和压力过大，维持内分泌稳定。若出现痛经加重、性交痛等症状，尽早就医排查。早期干预和长期管理是预防内异症进展、保护生殖健康的关键。